天冷了，改善手腳冰涼就用這幾招！

天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，很多人又開始出現(xiàn)了手腳冰冷的現(xiàn)象，那么手腳冰冷是怎么回事？它是由什么原因造成的？有哪些方式能有效改善這種情況呢？

什么原因?qū)е拢帜_冰冷？

冬天手腳冰涼是常見的現(xiàn)象，主要原因一是由于天氣寒冷，人體血管收縮、血液回流能力減弱，使得手、腳特別是指尖部分血液循環(huán)不暢，也就是人們常說的“神經(jīng)末梢循環(huán)不良”。

再有，肌肉也能夠產(chǎn)生熱量，熱量本來可以隨著血液被輸送到手腳，但是由于手腳處于肢體末端，在熱量送達(dá)之前就冷卻下來了，而且在全身都感覺寒冷的時(shí)候，如果向手腳輸送過多的血液，相應(yīng)地也就有過多的血液被冷卻以后流回心臟，因此心臟就不會(huì)發(fā)出指令向手腳輸送大量的血液，于是手腳的毛細(xì)血管就會(huì)收縮變細(xì)。這樣，身體中心所產(chǎn)生的熱量就更難輸送到手腳，手腳也因此始終處于冰冷狀態(tài)。

中醫(yī)理論則認(rèn)為冬天手腳冰涼這是氣虛、氣滯、陽(yáng)氣不足的反應(yīng)。如果不及時(shí)加以預(yù)防，會(huì)導(dǎo)致精神不佳、身體畏寒的反應(yīng)，嚴(yán)重的還可引起下肢的靜脈曲張。

如何解決？

要解除手腳冰冷，必須從日常生活各方面來著手，運(yùn)動(dòng)、食療、按摩等很多方式都能使其有所緩解，快來一起學(xué)一下吧！

1、注意關(guān)鍵部位保暖

首先要好好給對(duì)寒冷反應(yīng)敏銳的腰部保暖，這樣有助于保持全身的溫度，有助于心臟發(fā)出指令向手腳輸送更多的血液和熱量，這樣手腳溫度也就高起來了。

另外建議女性不要穿太緊的衣服（尤其是束身衣），以防因緊縛阻礙血液循環(huán)。天氣冷時(shí)，各種保暖的衣物，如帽子、手套、圍巾、口罩等，都要全部穿戴齊全，也不要因?yàn)樾睦頍┰?、緊張、潮熱或運(yùn)動(dòng)后感到發(fā)熱，就馬上脫掉御寒的衣物。晚上睡覺前，記得穿上保暖的毛襪，幫雙腳防寒，要注意，如果腳失去溫度，就不容易入睡啦！

2、多做有氧運(yùn)動(dòng)

由于體虛，更容易引起手足冰冷，因此要多運(yùn)動(dòng)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，尤其是多做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快步走、跳繩、瑜伽、登山等，都會(huì)讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來，促進(jìn)血液循環(huán)。但不可運(yùn)動(dòng)過度，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，大量地出汗，會(huì)損耗體內(nèi)熱量，適得其反。

3、補(bǔ)充煙堿酸、維E

煙堿酸對(duì)于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，也可以改善神經(jīng)緊張、皮膚炎，更可擴(kuò)張末梢血管，改善手腳冰冷，煙堿酸在動(dòng)物肝臟、蛋、牛奶、芝士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。

應(yīng)避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲；適當(dāng)吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進(jìn)血液循環(huán)。

維他命E、B族可擴(kuò)張末梢血管，對(duì)于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助，但維他命E的效果緩慢，需持續(xù)三個(gè)月才見效。

4、補(bǔ)鐵，增加造血量

虛寒體質(zhì)的人應(yīng)該多注意溫補(bǔ)，改善怕冷的體質(zhì)，還應(yīng)該多注意補(bǔ)鐵補(bǔ)血，血?dú)獬渥?，就?huì)增強(qiáng)抵抗力。血液量不足是造成手腳冰涼的一個(gè)重要原因，而鐵是參與造血的重要元素，選擇一些安全的補(bǔ)鐵劑，能有效祛寒保暖。當(dāng)然，均衡的飲食習(xí)慣也是促進(jìn)體內(nèi)造血的重要條件，在補(bǔ)充鐵質(zhì)的時(shí)候千萬不能只注重單一營(yíng)養(yǎng)的攝取。

含鐵高的食物：如動(dòng)物肝臟、雞蛋黃、黃豆、芝麻醬、木耳、蘑菇、海帶、大棗等。

5、熱水泡腳、泡澡

泡腳、泡澡是最有效的方法，泡腳時(shí)在較深的盆中加入40°C左右的熱水，讓水漫過腳踝，浸泡20分鐘左右，如果在泡腳的同時(shí)再揉搓雙腳，效果會(huì)更好；泡澡時(shí)在熱水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等，皆可促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體暖和起來。

如果你的手腳真的發(fā)冷到不行，區(qū)區(qū)的熱水已經(jīng)無法滿足你，建議你找個(gè)水桶，里面裝熱水+米酒+姜，熱水和米酒的比例是5:1，趁著看電視或休息時(shí)浸泡，很有效哦！

6、穴位按摩

有時(shí)間的時(shí)候可以經(jīng)常揉搓手腳心，以改善末端血管的微循環(huán)狀況，并具有手腳溫暖的效果，或按摩穴位，也可以改善手腳冰涼的癥狀。

涌泉穴位于當(dāng)腳趾全部彎曲時(shí)，在腳底所形成的人字形皺紋中央處，至陰穴位于腳小拇指生長(zhǎng)處外側(cè)。用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳，每天早晚揉搓100下，接著揉搓各腳趾100下，堅(jiān)持揉搓此穴會(huì)促使手腳冰涼癥狀減輕。

7、多吃溫補(bǔ)食物

（1）吃西洋參。這是一種補(bǔ)氣的良藥，性平和，補(bǔ)而不燥，可以單獨(dú)泡水飲用。

（2）吃芝麻、花生。富含維生素E和多種營(yíng)養(yǎng)，可以幫助維生素B的吸收，加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)抗寒冷的能力。

（3）吃洋蔥、辣椒等可以幫助身體產(chǎn)生熱量、促進(jìn)血液循環(huán)的食物。

（4）多喝生姜紅棗湯，健脾溫胃、補(bǔ)血養(yǎng)顏還能祛風(fēng)寒。

（5）多吃牛羊肉、韭菜、胡蘿卜等溫補(bǔ)性食物，對(duì)于改善手足寒冷有幫助。

（6）山藥“主傷中補(bǔ)虛，除寒熱邪氣，補(bǔ)中益氣力”，常食可緩解女性手腳冰涼；枸杞是上乘的滋補(bǔ)藥，含有人體必需的各種營(yíng)養(yǎng)成分，山藥燉枸杞口味清爽，低脂、高養(yǎng)分，幫助新陳代謝而達(dá)到美容目的，并有降血脂的功效，更年期女性更應(yīng)該多吃。