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備考稅務(wù)師時(shí)總是控制不住玩手機(jī)怎么辦？
在備考稅務(wù)師的過(guò)程中考生們總是想拿起手機(jī)刷一刷，這一刷可能半小時(shí)就過(guò)去了，非常的影響備考的效率。那么怎樣才能讓自己在備考中變得自律一些呢？
番茄ToDo
設(shè)置學(xué)習(xí)時(shí)間段，開(kāi)啟學(xué)霸模式后手機(jī)自動(dòng)鎖屏，無(wú)法退出APP，強(qiáng)制隔離干擾。
Forest
用“種樹(shù)”機(jī)制激勵(lì)專(zhuān)注，玩手機(jī)=樹(shù)苗枯萎，心理暗示增強(qiáng)自律。
睡前設(shè)置：提前規(guī)劃第二天學(xué)習(xí)時(shí)段，避免臨時(shí)啟用軟件時(shí)猶豫。
物理隔離：將手機(jī)交給家人保管，或鎖進(jìn)抽屜，僅保留必要通訊功能。
書(shū)桌極簡(jiǎn)主義：桌面上僅放置教材、筆記本、水杯，手機(jī)放置于視線(xiàn)外。
使用替代設(shè)備：用平板或電腦看網(wǎng)課，避免因手機(jī)在身邊分心。
進(jìn)入學(xué)習(xí)前做固定動(dòng)作，向大腦傳遞“專(zhuān)注信號(hào)”。
穿正式服裝，模擬上班狀態(tài)，減少懶散心態(tài)。
“手機(jī)代價(jià)清單”：列出玩手機(jī)浪費(fèi)的時(shí)間、導(dǎo)致的備考失敗風(fēng)險(xiǎn)、可能的經(jīng)濟(jì)損失，貼在學(xué)習(xí)區(qū)顯眼處。
設(shè)立短期獎(jiǎng)勵(lì)：完成當(dāng)日學(xué)習(xí)任務(wù)后，允許自己玩手機(jī)15分鐘。
用其他替代刷手機(jī)
學(xué)習(xí)間隙做5分鐘拉伸、聽(tīng)輕音樂(lè)、喝水走動(dòng)，代替無(wú)意識(shí)刷短視頻。
用紙質(zhì)版錯(cuò)題本整理代替手機(jī)刷題，減少屏幕接觸。
自我暗示與復(fù)盤(pán)
每天睡前記錄“分心次數(shù)”和“失控原因”，一周后分析高頻誘因，針對(duì)性解決。
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