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距離9月考試還有60余天的時(shí)間,很多小伙伴紛紛擔(dān)心自己的復(fù)習(xí)進(jìn)度,覺得自己復(fù)習(xí)的慢,每天都完不成規(guī)定的任務(wù),該怎么辦呢?下面分析了一些可能會(huì)出現(xiàn)的進(jìn)度慢的原因,然后看看有什么解決的方法,希望大家自律起來(lái),加快進(jìn)度。
能拖就拖,每到臨睡前開始著急,任務(wù)累積的越來(lái)越重,然后導(dǎo)致心情不好,以此惡性循環(huán),自信受挫,身心疲憊?;蛘呙咳杖蝿?wù)草草完成,還會(huì)有一種自己全力以赴的錯(cuò)覺,這基本上是大多數(shù)人的原因。
剛開始的時(shí)候不要對(duì)自己要求過高,給自己定下適量的任務(wù),完成后及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì),這樣會(huì)給自己造就一種緊迫感,從而慢慢確定自己解決問題的能力高低,以及對(duì)解決問題實(shí)際所需時(shí)間的判斷能力。除了心態(tài)的原因之外,更多的則是壞習(xí)慣的養(yǎng)成,因此提起自律實(shí)則就是改掉那些在生活中的壞習(xí)慣,讓自己長(zhǎng)期處于一個(gè)有規(guī)劃的生活狀態(tài),那么要想戒掉壞習(xí)慣,我們要先明白,為什么壞習(xí)慣很難改掉?
人的大腦有一種本能,就是維持現(xiàn)狀。因此它會(huì)抵抗和阻止變化。我們身上的壞習(xí)慣,都是身體機(jī)能已經(jīng)適應(yīng)和接受的思想或行為模式,一旦你想要打破這個(gè)現(xiàn)狀,大腦就會(huì)拼命的反抗,想要保護(hù)它。這個(gè)時(shí)候,我們通常會(huì)感覺到不自在,別扭,不舒服。
人的大腦分為意識(shí)和無(wú)意識(shí)兩個(gè)部分,無(wú)意識(shí)占其百分之九十五。無(wú)意識(shí)的使命就是維持現(xiàn)狀,拒絕變化。就算你的意識(shí)再想改變,只要無(wú)意識(shí)沒有接受,你就很難成功。因此,要想戒掉壞習(xí)慣,你要堅(jiān)持到無(wú)意識(shí)將它認(rèn)定為常態(tài)的時(shí)候才可以。
大部分的人在執(zhí)行的過程中,都會(huì)犯一個(gè)錯(cuò)誤,就是高估自己的執(zhí)行力和自律能力。他們往往想一步登天,于是將多個(gè)目標(biāo)全部提上日程,想要在短時(shí)間內(nèi)一次性解決,結(jié)果顯而易見,堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間后就會(huì)以失敗告終。我們?cè)诹?xí)慣養(yǎng)成的過程中,一次只養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣,同樣,戒掉壞習(xí)慣也是如此。
中心點(diǎn)指的是戒掉壞習(xí)慣的有效點(diǎn)。舉個(gè)例子,當(dāng)你想減肥時(shí),不是說(shuō)你今天不吃,明天運(yùn)動(dòng)就能瘦,而是要根據(jù)自身情況去規(guī)劃才是正確的,這也就是中心點(diǎn)。瓶頸指的是集中于中心點(diǎn)時(shí)使問題產(chǎn)生的障礙。還是上面的例子,既然制定每日食譜和運(yùn)動(dòng)是中心點(diǎn),那么,我在執(zhí)行計(jì)劃的時(shí)候,就要觀察,每天是什么事情阻礙我減肥的。那么,這些事情就是我執(zhí)行過程中的瓶頸。
不知道大家有這樣的體驗(yàn)沒有?本來(lái)執(zhí)行的挺好,還完成了階段目標(biāo),可目標(biāo)一實(shí)現(xiàn)后,反而沒了動(dòng)力,造成反彈,直接回到“解放前”。之所以這樣就是因?yàn)樵趫?zhí)行的過程中,只關(guān)注了目標(biāo)而沒有重視習(xí)慣的養(yǎng)成。就拿減肥來(lái)說(shuō),你的目標(biāo)其實(shí)并不是這個(gè)月要瘦多少斤,而是將多運(yùn)動(dòng),健康飲食的行為通過不斷的重復(fù)上升到無(wú)意識(shí)行為。備考亦是如此,我們的目標(biāo)不是在復(fù)習(xí)期間看了多少書,做了多少題,而是能夠?qū)⑺鶎W(xué)的知識(shí)在實(shí)際做題中運(yùn)用起來(lái),這才是真正的目的所在。
當(dāng)你列出你的壞習(xí)慣后,先挑選一個(gè)最想要改變的,然后去分析它。明確它是什么類型的習(xí)慣,這決定了你需要花多少時(shí)間來(lái)將其改掉。還要明白自己對(duì)該習(xí)慣是真的要完全戒掉,還是控制在一定的時(shí)間或量以內(nèi)。但手機(jī)閱讀資訊,并不需要完全戒掉,而是要控制閱讀的時(shí)間。
比如,你要戒掉不愛看書的壞習(xí)慣。你制定了每天看書5頁(yè)的行動(dòng)計(jì)劃,但一定要找到習(xí)慣的中心點(diǎn)和瓶頸所在。要想每天完成看書5頁(yè)的計(jì)劃,就要給自己專門留出一段空閑時(shí)間,以供安靜的讀書。這是中心點(diǎn)。自己在執(zhí)行的過程中,要留意在執(zhí)行過程中的障礙是什么,比如,自己在閱讀的時(shí)候,手機(jī)的社交軟件總會(huì)響起,然后就忍不住去看手機(jī),接著就開始玩手機(jī)。那么,這個(gè)行為就是該習(xí)慣的瓶頸。我們?cè)趫?zhí)行的時(shí)候,就要提前將手機(jī)靜音,完成計(jì)劃后再去查閱信息。
有時(shí)候,我們沉迷于某個(gè)壞習(xí)慣,并非是因?yàn)槠浔旧碛卸嗾T惑,而是因?yàn)樗軌驖M足我們的某種需求。那么,我們可以學(xué)會(huì)“替換”技術(shù),用同樣能夠滿足需求的,沒有負(fù)面作用的行為來(lái)替換原來(lái)的壞習(xí)慣。如果自己是因?yàn)樵趥淇贾刑^于枯燥,想要調(diào)節(jié)心情。而能夠達(dá)到這個(gè)目的的行為有很多,可以換一種有意義的放松形式。
真正的自律應(yīng)該是對(duì)欲望的自律,能夠在認(rèn)真思考的基礎(chǔ)上,主動(dòng)放棄過分的、不切實(shí)際的、不合理的各種欲望,即使是短期的偏離,也能及時(shí)醒悟過來(lái),回到正途。只要做到了專注,正念,效率會(huì)非常的高。因?yàn)槟銓W?,成果?huì)比同樣能力但是精力分散的人大很多。
真正成功的人生必須努力在各種角色中取得平衡,這就需要節(jié)制自己的欲望,有所為,有所不為。在備考期間遠(yuǎn)離誘惑你的各種事物,保留那些正循環(huán)的習(xí)慣,如此才是你假以時(shí)日得以成功的正解之法。
最后給大家準(zhǔn)備了網(wǎng)校的題庫(kù),抓緊時(shí)間去聯(lián)系,題庫(kù)練習(xí)>>成功就在前方!
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